বদহজম একটি সাধারণ সমস্যা হলেও কখনো কখনো এটি খুবই কষ্টকর হয়ে উঠতে পারে। এটি প্রায়শই বৃহত্তর স্বাস্থ্য সমস্যার পূর্বাভাস হিসেবেও দেখা দেয়। বিভিন্ন কারণে বদহজম হতে পারে। আসুন, বদহজমের কারণ, লক্ষণ এবং প্রতিকারের ব্যাপারে বিস্তারিতভাবে জেনে নিই।
বদহজম কী?
বদহজম হল একটি পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা, যা খাওয়ার পরে অস্বস্তি বা ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। এটি সাধারণত খাদ্য হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটানোর কারণে ঘটে। হজমের সমস্যা বা ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রোম (IBS) এর ফলে পেটের ব্যথা, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পাতলা পায়খানা হতে পারে। অতিরিক্ত বদহজম থেকে বুকের ব্যথাও হতে পারে। এই সমস্যাটি কতিপয় অভ্যাস ও সচেতনতার মাধ্যমে সহজেই এড়ানো যেতে পারে।
বদহজমের কারণসমূহ
১. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা: মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তার কারণে শরীরের হরমোন পরিবর্তিত হয়, যা খারাপ এনজাইমের নিঃসরণ ঘটায় এবং হজম প্রক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটায়।
২. খাদ্যাভ্যাসে ভুল: খাবার ভালোভাবে না চিবিয়ে বড় বড় গ্রাসে খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে বারবার পানি পান করা বদহজমের প্রধান কারণ হতে পারে।
৩. ভরপেট খাওয়ার পর ব্যায়াম করা: ভরপেটে খাওয়ার পর ব্যায়াম করলে হজমে সমস্যা হতে পারে।
৪. অতিরিক্ত ওষুধ সেবন: অতিরিক্ত ঔষধ সেবন শরীরের এসিডের মাত্রা বাড়ায়, যা বদহজমের সৃষ্টি করতে পারে।
৫. ধূমপান: ধূমপান শুধুমাত্র শরীরের ক্ষতিই করে না, বরং হজম প্রক্রিয়ায় বিঘ্ন ঘটায়।
৬. মদ্যপান: অতিরিক্ত মদ্যপান শরীরের পানি কমিয়ে কোষকে সংকুচিত করে, ফলে হজম প্রক্রিয়ায় বিঘ্ন ঘটে।
৭. অন্যান্য কারণ: গ্যাস্ট্রিক, পেপটিক আলসার, গলগণ্ড, অগ্নাশয়ের সমস্যা, গলব্লাডারে পাথর, কিডনিতে পাথর, খাদ্য নালীর অপারেশন ইত্যাদি কারণেও বদহজম হতে পারে।
বদহজমের লক্ষণসমূহ
বদহজমের কিছু সাধারণ লক্ষণ হল:
- পেট ব্যথা ও অস্বস্তি
- পেট ফাঁপা
- বমি বমি ভাব
- গ্যাস জমে থাকা
- বুক জ্বালা
- পায়খানা সমস্যার পরিবর্তন (কোষ্ঠকাঠিন্য বা পাতলা পায়খানা)
বদহজমের প্রতিকার
বদহজমের সমস্যা এড়াতে কিছু সহজ অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। চলুন, সেগুলি সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিই।
১. ধীরে ধীরে খাওয়া: খাবার ধীরে ধীরে ও ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। এতে পেট ফাঁপার সম্ভাবনা কমে যায়। একবারে বেশি না খেয়ে বারবার অল্প করে খাওয়া যেতে পারে।
২. প্রচুর পানি পান করা: নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। তবে যাদের কিডনীর সমস্যা রয়েছে তাদের চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে পানি পান করা উচিত।
৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: অতিরিক্ত তেল, মশলা ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। ফাস্টফুড ও কোমল পানীয় পরিহার করতে হবে।
- মানসিক চাপ কমানো: অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা উচিত। মন থেকে হতাশা ও কষ্ট ঝেড়ে ফেলতে হবে।
- সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া: অতিরিক্ত রাত জেগে থাকার অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে এবং সঠিক সময়ে খাবার খেতে হবে। রাতে খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়া উচিত নয়।
- মাদকদ্রব্য পরিহার করা: সব ধরনের মাদকদ্রব্য এবং ধূমপান পরিহার করতে হবে।
- নিয়মিত হাঁটা: নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
- চিকিৎসকের পরামর্শ: কোনো ওষুধ খাওয়ার পর হজমে সমস্যা হলে তা চিকিৎসককে জানাতে হবে। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া একই ওষুধ দীর্ঘ সময় ধরে খাওয়া যাবে না।
- প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা: বছরে অন্তত একবার পুরো পেটের আল্ট্রাসনোগ্রাফি করিয়ে নেওয়া ভালো, কারণ এটি পেটে কোনো লুকায়িত সমস্যা থাকলে তা শনাক্ত করতে সাহায্য করবে।
উপসংহার
বদহজম একটি সাধারণ সমস্যা হলেও বছরের পর বছর এটি তীব্র হতে থাকলে অবহেলা করা উচিত নয়। তাই নিজের প্রতি যত্ন নিন, সময় মেনে চলুন, এবং খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন এনে বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পান। মনে রাখবেন, সুস্থ জীবনযাপন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনাকে বদহজম থেকে রক্ষা করতে পারে। খাওয়ার পরে সোজা হয়ে বসুন এবং যথাসম্ভব দ্রুত শুয়ে পড়বেন না। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে এবং সচেতনতা অবলম্বন করে বদহজমের সমস্যা কমিয়ে আনা সম্ভব।